Totul despre Vitamina K

Totul despre Vitamina K

totul despre Vitamina KCe este şi ce rol are Vitamina K?

Vitamina K este un nutrient de care organismul are nevoie pentru a rămâne sănătos. Este important pentru coagularea sângelui, pentru oase sănătoase și are, de asemenea, alte funcții în organism.

Unele cercetări arată că persoanele care mănâncă mai multe alimente bogate în vitamina K au oase mai puternice și sunt mai puțin susceptibile la fracturi osoase.

Dacă luați un anticoagulant, cum ar fi warfarină (Coumadin®), este foarte important să obțineți aproximativ aceeași cantitate de vitamina K în fiecare zi.

De câtă vitamină K am nevoie?

Cantitatea de vitamina K de care ai nevoie depinde de vârsta și sexul tău. Cantitățile medii zilnice recomandate sunt enumerate mai jos în micrograme (mcg).

Etapa de viațăRecomandare*
Naștere până la 6 luni2.0 mcg
Sugarii 7–12 luni2.5 mcg
Copii 1–3 ani30 mcg
Copii 4–8 ani55 mcg
Copii între 9-13 ani60 mcg
Băieți adolescenți 14-18 ani75 mcg
Fete adolescente de 14-18 ani75 mcg
Bărbați adulți120 mcg
Femei adulte90 mcg
Adolescente gravide75 mcg
Femeile gravide90 mcg
Adolescente care alăptează75 mcg
Femei care alăptează90 mcg
*doza zilnică recomandată conform Institutului Național de Sănătate S.U.A

Ce alimente conţin Vitamina K?

Vitamina K se găsește în mod natural în multe alimente. Puteți obține cantități recomandate de vitamina K consumând o varietate de alimente, inclusiv următoarele:

  • Legume cu frunze verzi, cum ar fi spanac, kale, broccoli și salată verde
  • Uleiuri vegetale
  • Unele fructe, cum ar fi afine și smochine
  • Carne, brânză, ouă și soia.

Ce se întâmplă dacă nu am suficientă vitamina K?

Deficitul sever de vitamina K poate provoca probleme de vânătăi și sângerare, deoarece sângele se va coagula mai greu. Deficitul de vitamina K ar putea reduce rezistența osoasă și crește riscul de a dezvolta osteoporoză, deoarece organismul are nevoie de vitamina K pentru oase sănătoase.

O cantitate prea mare de Vitamina K poate fi dăunătoare?

Vitamina K nu a fost dovedită a provoca niciun rău. Cu toate acestea, poate interacționa cu unele medicamente, în special warfarină (Coumadin®).

RELATED POSTS

Leave a Reply

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

    Pentru scopuri precum afișarea de conținut personalizat, folosim module cookie sau tehnologii similare. Apăsând Accept sau navigând pe acest website, ești de acord să permiți colectarea de informații prin cookie-uri sau tehnologii similare. Află in sectiunea Politica privind Fisierele Cookies mai multe despre cookie-uri, inclusiv despre posibilitatea retragerii acordului.. Mai multe despre cookies: www.aboutcookies.org